Lea Tireau, votre sophrologue à Mauguio
MIEUX DORMIR AVEC LA SOPHROLOGIE
Le sommeil est un état physiologique réversible et naturel de l’organisme, caractérisé par une baisse de la conscience, une diminution de l’activité sensorielle et motrice et une relaxation musculaire.
Pendant le sommeil, le corps passe par plusieurs cycles, composés de différentes phases : le sommeil lent (qui inclut le sommeil léger et profond) et le sommeil paradoxal aussi appelé REM (Rapid Eye Movement). Le sommeil lent léger correspond à la phase d’endormissement. Le sommeil lent profond représente le moment où nous dormons, sans que les stimuli extérieurs ne nous atteignent (bruits, lumière…). Enfin, le sommeil paradoxal est la phase où les rêves surviennent. Celles-ci ont des fonctions spécifiques.
Pendant le sommeil lent, le corps se repose, et les tissus se régénèrent, ce qui est crucial pour la réparation musculaire et la récupération physique. Le sommeil paradoxal est la phase des rêves, où le cerveau est particulièrement actif, jouant un rôle clé dans la consolidation de la mémoire et le traitement émotionnel (régulation des émotions).
Bien dormir améliore les fonctions cognitives telles que l’attention, la prise de décision et la créativité, contribue au renforcement du système immunitaire et permet de maintenir l’équilibre hormonal, régulant la sécrétion d’hormones cruciales comme le cortisol et l’hormone de croissance. Alors, il aide à stabiliser l’humeur et à gérer le stress.
En revanche, un manque de sommeil a des conséquences sur les troubles d’humeur, le stress ainsi qu’une diminution des fonctions cognitives. Peu dormir augmente également le risque de contracter des maladies en raison de l’affaiblissement du système immunitaire, ainsi que le développement de maladies chroniques comme le diabète et l’hypertension
En somme, le sommeil est un pilier fondamental de notre bien-être physique et mental. Il est crucial de veiller à adopter de bonnes habitudes de sommeil pour bénéficier pleinement de ses nombreux avantages. Un sommeil de qualité est indispensable pour une vie saine et équilibrée.
Chaque individu possède ces trois cycles, néanmoins, ils s’organisent différemment selon chaque l’âge et l’individu tout au cours de sa vie.
Si les insomnies ou d’autres troubles persistent, n’hésitez pas à consulter un sophrologue ou votre médecin traitant.
pourquoi je n'arrive pas à dormir ?
Plusieurs causes à cela :
- le stress et l'anxiété du quotidien (entraînant des pensées parasites)
- Mauvaises habitudes lors des rites du coucher (surexposition aux écrans, la consommation de caféine avant de dormir)
- Prise de substances (drogue, alcool, tabac..)
- Le manque d'activité physique lors de votre journées
- Prise de médicaments (dûs aux effets secondaires)
- Problèmes de santé (douleurs physiques, troubles gastro-intestinaux, dépression, burn-out..., où autres problèmes physiques ou mental qui nuisent à la qualité de votre sommeil)
- Mauvais environnement de sommeil (endroit bruyant, trop lumineux, température haute ou basse)
- Troubles du sommeil (apnée du sommeil, somnambulisme, insomnie)
- Alimentation (repas copieux, trop épicé pouvant créer des inconforts digestifs)
Cette liste est non exhaustive.
Vous souhaitez stoppez ces insomnies à répétition, adoptez une meilleure hygiène de sommeil. La sophrologie est l’une des méthodes qui peut être utilisées, elle ne remplace en aucun cas un traitement médical. Cette technique permet de diminuer le stress, réduire les pensées parasites afin de favoriser un sommeil profond et réparateur. Des exercices de alliant respiration et contraction musculaire entraînent la détente du corps. Puis la visualisation mentale permet d’effacer les pensées parasites. L’assemblage de ces trois outils d’exercices contribuent à détendre votre corps ainsi que votre mental et vous plongez dans le sommeil et permet d’écarter les insomnies.
La sophrologie a de réel avantages. Tout d’abord elle instaure un rite, on parle de rite du coucher. La pratique des exercices peut entrer dans votre rite du coucher, c’est-à-dire s’exercer chaque soir avant de dormir. La régularité entraine de meilleurs résultats et une amélioration de la qualité de sommeil sur le long terme. De plus, la sophrologie laisse place à la sérénité et nous libère du stress de la journée, un des facteurs de l’insomnie.
Exercice 1 :
Prenez une position qui vous soit confortable, inspirez par le nez puis soufflez doucement par la bouche,
Focalisez vous mentalement sur vos orteils droits, contractez les, légèrement, quelques instants, puis relachez. Ensuite, contractez légèrement votre pied droit et relachez.. et ainsi de suite : votre cheville droite, votre mollet droit, votre cuisse droite…… pareil du côté gauche puis vous remontez comme ceci jusqu’en haut de votre corps.
Les contractions/relâchement de chaque partie de votre corps vont le détendre ainsi que votre mental pour vous permettre un sommeil réparateur.
Exercice 2 :
Prenez une position qui vous soit confortable, inspirez par le nez puis soufflez doucement par la bouche,
Visualisez un endroit qui vous apaise. Observez tous les détails de cet endroit : ses couleurs, ses reliefs, écoutez les sons, sentez les parfums qui s’en dégagent. Laissez-vous allez dans ce paysage jusqu’au sommeil.
Exercice 3 : la respiration carrée
Installez vous sur le dos, les bras le long du corps ou sur votre ventre,
Inspirez sur 4 secondes,
Retenez votre respiration 4 secondes,
Soufflez par la bouche sur 4 secondes,
Attendez 4 secondes avec la prochaine inspiration
Cet exercice vous apaise et vous place dans une bulle détendue pour favoriser un sommeil de bonne qualité.
Si les insomnies persistent, ou que d’autres problématiques entrent en jeu, je vous invite à consulter un sophrologue, votre médecin traitant ou un autre professionnel de santé.